要想不依靠药物从抑郁症和抑郁情绪中走出来，最重要的方法就是找到自己的兴趣点，重新发现自己的价值和作用，找到希望，重新肯定自己，从自己思想和逻辑的死循环中找到突破口，走出来，否则只能越陷越深，最终走向覆灭。我的方法就是运动，从最开始被朋友强行拉倒健身房陪练，到自己主动锻炼。从跑一公里到15公里，从卧推35公斤到卧推80公斤，腰围从二尺七到二尺三，从胖子，到半熟肌肉男，从不喜欢运动到酷爱运动。基本上可以说运动是最有效的方式，运动到一定程度后，大脑会分泌多巴胺，正是多巴胺让人感到快乐。各种运动都可以，健身房里练器械，跑步，骑车，户外登山，远足，骑行，旅行，足篮排，什么运动都行。
我开始学习了做饭，合理调理我的饮食。很喜欢去菜市场啊早市买菜，吆喝声就着新鲜蔬菜瓜果，人间的烟火气切切实实地熏陶着我，让我脚慢慢踩在地上。我在厨房打开了新世界的大门，看着菜谱，我自己反复调试，什么健身餐，川湘菜，西餐，中餐，泰国菜，都不在话下；把一些些娇艳欲滴的新鲜蔬菜变成一盘盘可口佳肴，于我而言，就像一次生活艺术革命。我的世界不再只有我的悲催过去，有了好多生活的酸甜苦辣，就像我做的一道道菜一样，都是美味。
养宠物有很多潜在的优势。宠物可以陪伴孤独的人，并作为友谊形成的催化剂。许多宠物主人也发现他们得到了更多的运动锻炼(例如，他们需要遛狗)，而且照顾和爱护他们的宠物让他们的生活更有意义。许多研究表明，定期与动物交流和养宠物是有好处的。宠物本性天真温顺善良，在与它的主人交流中会带给主人莫大的欣慰与满足感。所以强烈建议，无论你是否是一位抑郁症患者，养一只宠物吧，如果你对可爱的小萌宠真的不那么排斥的话。
情绪失控了，我就要找到一个我能控制的其他事情让我慢慢能够控制自己的情绪。于是我去健身房重新练器械，很神奇的是，健身房真是一个正能量爆棚的地方。那些忽悠办卡的少了，估计看我自己练的不错，反而周边一起练的人开始为你加油，给你鼓劲儿，“姑娘，真棒！好样的！再来2个。”我走出健身房的时候流泪了，不是像抑郁的时候的那样哭，是我感受到陌生人的爱，是最纯粹的爱。
解决方法就是运动环岛骑行，精疲力尽地骑到堤坝，爬到海堤上对着大海吼两句，反正没什么人。讲真我们这儿环境不错，我沿着沿海公路骑行、还有蜻蜓在我身边飞舞，当时瞬间什么都放下了，虽然太阳有点大，灼得我肉疼…运动完，狂出汗，感觉世界很美好啊。
我分析自己可能是郁郁症前期，算是轻度的那种。不至于要吃药，就想通过运动来缓解改善。我强迫自己去长跑，虽然我很不愿意！但遗憾的是，没有一丝效果！我有个习惯，就是沮丧或者不开心的时候就会去跑步，在整个过程中释放！每次或多或少都有效果。
