常见的就是仰卧起坐，卷腹等动作。要想增加腹肌力量，以及有形的六到八块腹肌，就看以下训练方法。滑轮俯卧腹屈伸，初学者可双膝跪地，双手紧卧滑轮双臂伸值，进行腰腹臀背的伸展收缩运动，要控制节奏动作平缓、舒展。悬体负重腿屈伸，身体悬空，双脚踝夹住或吊挂哑铃或杠铃片进行腿举收缩伸展运动。运动过程要平缓，收放力度要控制。悬体倒挂腹屈伸，身体倒置悬空，进行屈腹伸展收缩运动。这个动作难度大，运动强度大，更要注意锻炼时的安全，防止受伤。训练组数为6-12组，每组8-20次，也可根据自身体质的实际情况进行调整。训练效果还在于坚持，饮食上要低盐低脂高蛋白。
平板支撑啊！也叫前支撑、平板肘撑、腹桥，是一种常见的核心训练手段，最常见的平板支撑，是用前臂、肘和脚尖承担身体重量，俯撑于垫上。平板支撑还有很多变式，比如侧支撑、高位平板支撑、反向支撑（也叫做臀桥）等。平板支撑多见于普拉提、瑜伽等练习中，另外，竞技体育的体能训练师也常用其来训练运动员的核心力量。平板支撑是一种静力性的核心稳定性训练，能够有效发展核心肌群的力量素质。核心力量的增长有助于提高身体的稳定性和平衡性，使自己在各项其他练习中得到良好的训练效果。
练腹肌的话仰卧曲腿超级有效！平躺于地面或者瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧，面部朝上 臀部抬起，膝盖弯曲呈90度 然后左手向上抬起，伴随左脚向胸口靠近移动，右手向上抬起时，右脚向胸口移动 整个动作的要点是专注与胳膊与腿的交换，保持呼吸，这个动作一分钟为一组，建议坚持2-3组为佳！
俄罗斯转体，这个动作可以训练到腹内外斜肌，可以帮助我们练出人鱼线。训练要点：身体为"V"形，双腿弯曲离地，利用臀部肌肉撑起整个身体，手臂交握伸展在身体前面，或者可以选择杠片做负重，然后利用腹肌力量左右扭转躯干，带动手臂左右摆动。
卷腹，卷腹比仰卧起坐更有效的锻炼到腹肌，同时还能保护好我们的腰部。训练要点：做仰卧卷腹时，把发力点放在腹肌上面，颈部要放松，手置于耳朵两侧，起身的时候不能用手去助力抬起头部，而是用腹肌的力量抬起上半身，腰部要紧贴住地面。
坐姿卷腹也被称为方向卷腹，坐姿卷腹是卷腹的一个变式动作，它能锻炼到我们的下腹肌。练习下腹肌主要借助腿部运动来完成，所以这个动作对于下腹肌有很好的刺激作用，同时它对于腿部训练也有一定的帮助。
