把一天内大部分碳水化合物的吸收时间放在训练前30分钟和训练后30分钟，训练前摄入碳水保证训练期间供能，训练后身体需要大量碳水来合成蛋白质，这时候摄入碳水更有利于肌肉吸收蛋白质，促进肌肉生长。
一般来说，强度比较大的运动能起到比较好的效果。这里说的强度大，指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等。
增肌需要有技巧的训练，男生可以做一些俯卧撑或者哑铃之类的；同时饮食上需要强化蛋白质的摄入。
增肌在运动上需要选择力量训练为主，建议去健身房里锻炼。这样可以咨询健身教练，得到有效指导，不至于盲目进行。
做力量型运动，同时多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋，纯牛奶，鸡肉，牛肉，运动一定要坚持，要不然效果不大。
吃一些利于增肌的补剂，像增肌粉，肌酸，谷氨酰胺，支链氨基酸等都有利于帮助肌肉的合成和恢复，防止肌肉流失，让你的肌肉最大化生长！
农村大实话
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