由于现代人的不良生活习惯，手机、开车、电视、电脑等，对于人体肌肉功能的偏重越来越多，而人的骨骼排列是和肌肉张力密切相关的，而肌肉之间的张力变化导致了我们大家关节的排列也发生了变化，高低肩、圆肩、驼背、头颈前引、脊柱侧弯等等等，这个排列导致我们在一些对称的训练动作中，两侧肌肉用力的差异化，而且关节也不是在它最合适的位置完成工作，效率下降和关节面的磨损使得我们在不解决体态问题就参与较明显的负重训练时，出现了关节疼痛的现象。
你想怎么样健身，想要什么样的效果，如果你单纯是锻炼身体，很简单，每天压腿，俯卧撑，下蹲，跑步（原地跑也行）臂力器，早晚坚持效果更好，做多长时间看自己身体适应，当然去健身房也不错，我每天下午跑步，分几组做三百个俯卧撑，做一百次下蹲（不负重）做臂力器五十次，压腿，踢腿，今年五十四岁，身体很好，做健身运动靠毅力去坚持。
如果喜欢跳绳，那只要买好绳子、垫子即可，省钱经济，运动便捷有效。但初学者常常会出现跳的高度太高、节奏不稳定、姿势不正确以及不注意硬质地面等，因而要求：一是要自我学习跳绳技巧，掌握正确的姿势；二是要自我保护，不用追求所谓的跳得快才厉害或者什么单脚跳、交叉跳很酷等等，等你熟练之后再炫酷也不迟。
培养身体肌肉认识阶段：在这个阶段中我们需要通过简单的功能活动（微负重或自重）提高对于肌肉的控制和肌肉募集能力，无论之后做什么样的运动，能够准确的控制身体是所有训练的根本，不要轻视这个部分，我们至少需要在相应的训练中能够明确受训肌肉群的参与是主动有效的。
我们要把动作的具体细节牢记于心。不管是动作的开始位置还是结尾，还有每个动作需要运用身体的哪个部位以及它们的具体作用，认真钻研每个动作的细节对健身的过程非常有帮助。如果你能把每个动作练的比较专业的程度，这对瘦身更加有帮助。
锻炼耐力是为了增强心脏功能，让动脉血管保持年轻。像跑步和爬楼梯这些心血管的锻炼方法，会损害你的骨骼和关节……为了尽量避免关节受到这种锻炼方法的伤害，最好的耐力训练方式是游泳、划船、骑自行车、利用健身器械锻炼。
