要想脸上皮肤好，除了好好睡美容觉，好好做护肤之外，还要多注意饮食。我今年已经40岁了，我现在的皮肤就是特别的好，好多人见了我就问我怎么皮肤那么好，用的什么的化妆品啊，其实我就是比较普通的化妆品。我主要更注重吃的，内条外养啊。银耳。银耳含有丰富的胶原蛋白和多糖，每天吃点银耳，可以滋润皮肤，补充胶原蛋白。抗氧化也是保护皮肤的关键，氧化应激会加重皮肤的老化。维生素C是一种常见的抗氧化剂，很多美白产品里面也都有添加。我们可以在饮食中，每天注意补充水果和蔬菜，来摄入充足的维生素C，帮助皮肤抵御氧化，更加白嫩。比如猕猴桃，柚子，都是不错的选择。糖化会让胶原蛋白被破坏，加剧皮肤胶原蛋白的流失。所以在日常饮食中，控制糖分的摄入，可以减少皮肤的糖化。像蛋糕，可乐这些含糖量高的东西，平时尽量少吃或者不吃。
对于女性来说，拥有一个好的容颜，好的皮肤更会让整体形象提升。好的皮肤不仅要考各种护肤品，吃也很重要，如果吃对了，对皮肤保养就会起到事半功倍的作用。牛奶为家庭必备之品。“具有补五脏，令人肥白悦泽”的美容效果。黄豆类是护肤的好助手，因为黄豆中富含丰富的植物蛋白和类雌激素，现代营养学曾作过深入的研究，干黄豆中含高品质蛋白质约 40%，含铁质 55mg，且易被人体吸收利用；含磷 2855mg，对大脑神经功能十分有利；此外，还含有维生素 A、B、D、E 等。经常食用黄豆及豆制品类食物，能营养皮肤、肌肉和毛发，有使面部皮肤润泽、细嫩白净、消除皱纹之效。
食物和生活作息可以改变容貌，吃出好皮肤，由内而外！以前的时候本人的皮肤不是很好的那种属于皮肤比较干，没有光泽的那种，后来我一个朋友提醒我说你要多吃点对皮肤好的食物。皮肤需要什么营养。蛋白质、水分、微量元素、维生素及抗氧化物，缺一不可。平时食物选择相同能量下拥有营养更丰富的全谷物及薯类、带来好气色及细胞原料的鱼肉蛋奶豆，丰富维生素矿物质植物化合物的绿叶蔬菜、其他深色蔬菜。薯类，急救期的主食可以从米饭面食替换为土豆、芋头、莲藕、山药、红薯。绿色叶类蔬菜普遍含钾高，急救期可以选择一天全素，大量吃绿色蔬菜。
维生素C:好的来源主要是蔬菜水果，如小白菜、西蓝花、茼蒿、苦菊、油菜、大枣、猕猴桃、西柚、橙子等。维生素E:含量最多是植物油、坚果，但是他们的食用量都不大，植物油最好控制在25克以内，坚果每天不超过10克，另外一个来源就是绿叶蔬菜，虽然含量低一些，但是食用量大。花青素：保护视力、保护皮肤，还能和维生素C配合作用，有利于皮肤组织的修复和更新，主要食物有桑葚、蓝莓、黑莓、蔓越莓、紫甘蓝、红苋菜等蔬果。黑米、紫糯米、黑大豆、黑芸豆、红豆、黑芝麻等所有外皮黑红色的蔬果、粮食、豆子等
要想皮肤好，那每天必不可少的营养克不少。而且，脸色是人整体身体健康状况的晴雨表，只有身体健康才会有好脸色。当然有许多有益于脸上皮肤的营养素，首先是维生素，维生素C和B族维生素不可或缺。富含维生素C的食物有蔬菜和水果，富含B族维生素的食物主要是全谷物，或者说是粗粮。
多吃一些白色食物对皮肤都是不错的，因为从中医的角度讲“白色入肺”，肺好皮肤就好嘛！山药，山药可以滋补肝脾肾，既可以滋阴还可以补阳。由于山药含有皂甙、黏液质，有润滑，滋润的作用，故可益肺气，养肺阴，女性多吃的话，滋阴润肺，对皮肤好。
