在都市里，许多人视跑步是一种很好的减肥方式，而对于上班族来说，时间和效率等又决定了夜跑是比较合适的方式。健身达人明哥表示，夏日夜晚凉快，而且紫外线辐射又比较少，所以夜跑深受女性朋友的欢迎。值得注意的是，夜跑有讲究，才能让跑步变得更加健康。跑步需循序渐进！很多“夜跑族”喜欢制定5公里或是10公里的“夜跑目标”，就算身体不适也“停不下来”。明哥表示，这种做法不妥，跑步需循序渐进。以初跑者为例，若想跑完5公里的路程，可以试着从快走全程开始，并结合“快走2公里”+“跑步3公里”的交替运动方式，最后再进行慢跑5公里的运动。
穿鲜艳的衣服！在晚上跑步，就算有灯光，光线也是比较昏暗的，穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备，在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你，就更多一份安全。明哥表示，女性最好是去光线充足以及自己熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升，如果是一个人，那就更应该避免去陌生和黑暗的环境了。
补充足量的水分！除了不能空腹运动，补水也是不可缺少的准备活动之一。切忌“口干舌燥”之时才想起喝水，因为此时人体已经处于缺水的状态。跑友很可能为此提前终止夜跑，因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为。明哥表示，有许多女性喜欢戴耳机跑步，这是不适宜的。原因是在夜晚，视觉能力已经减弱，听不到车鸣等将会加大受伤概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。
夜跑时长：运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短（20分钟内），以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
在晚上跑步，就算有灯光，光线也是比较昏暗的，穿着颜色鲜亮的服装或者配置一些反光装备，在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你，就更多一份安全。想想那些在晚上执勤的交警蜀黍都是穿着反光衣的。最好是去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升，如果是一个人，那就更应该避免陌生和黑暗的环境了。
不要空腹夜跑！多数跑友都有空腹运动的习惯，但事实上这并不科学。明哥介绍，空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性，同时对于健康也是无益的。如果打算在晚上进行夜跑，最好在下午时吃一些含蛋白质的食物或适当碳水化合物，也可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，确保体内有必要的能量和钾维持体力。
