参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。当出现中暑现象，必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，采用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风，。等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。
之前滑雪的时候把膝盖内侧的韧带拉伤了。休息了一个月，然后做了三个月的复健。当时做复健的主要内容就是前面说的这两项。膝关节的平衡能力和大腿的肌肉力量。当时医生和我解释说，拉伤的韧带只能自己恢复，但是做这两种训练是为了建立或者说是强化身体的自我保护机制。当扭伤要发生的时候，膝关节的平衡反射迅速介入，把失衡状态调整为平衡状态，然后冲击力被传导给大腿，由强壮的腿部肌肉吸收掉，从而保护膝关节。
我自己总结的诀窍就是走上坡路时尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3 左右的劲。用脚前掌爬山等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类.要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。
必须要有非常详细的行程规划，特别是交通路线规划，一定要落实到在哪站哪条线上车下车，同时如果出现变化应该在哪站哪条线上车下车，公交线路的运营时间也必须提前了解。只有做到了心中有数，即使在实际旅行中偏离了你原有的路线规划，但只要你不断的询问路人，还是可以安全抵达目的地。
避开偏僻的地区或景点以及比较混乱的区域。就国内旅行来说只要去景区或闹市区，基本都不会有安全的问题。但在西方国家，闹市区或者旅游区基本都是小偷小摸的多发区，所以在这样的区域旅行尽量看管好自己的财物。
非常忌讳单独行动的，再就是不要所有人都同时进行极限挑战，一定要保证至少有一个人没有参与运动并有应急装备，另外平时要学些简单的自救，一旦发生意外，朋友是第一个挽救生命的人。
