早餐必须要吃，养胃。想减肥早上过夜的剩饭剩菜少吃，稀饭，面条少吃，可以吃一个鸡蛋加牛奶，或者包子，蒸饺等，中餐吃7分饱，晚上尽量5点之前吃饭，然后出去走路1小时以上或者是其他锻炼，坚持下去，如果晚上睡觉前，再用中药泡泡脚，效果会更好。
每天安排进行体力活动的量和时间应按减体重目标计算，对于需要亏空的能量，一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法，其中50%（40%−60%）应该由增加体力活动的能量消耗来解决，其他50%由饮食处方完成。
作为一个健身教练，看着一个又一个很胖的人成功减肥，根据他们成功的经验，我感觉运动减肥需要注意的，也就是自己摄入量跟运动量的问题，只要能好好的搭配饮食，制定运动计划，减肥真的很简单。
光运动而不控制饮食也是沒用的，要做到管住嘴，迈开腿才行，要远离那些高热量、高脂肪、高油的食物，不然光靠运动只能是事倍功半。
我是完全依靠运动减肥成功瘦身的，说到这个话题需要注意的，我觉得就是管住嘴迈开腿，别把减肥当回事，自然而然的就减下来了。
运动减脂的期间，控制饮食也是一个重要的因素，记住“七分饮食三分运动”的双重调节,合理规划饮食对我们的减脂具有正向作用。
