用跑步来减肥一定不要走极端，运动也需要循序渐进，如果一蹴而就反而会伤身体，运动过量对身体的伤害要更大，因此从跑步开始，要先让身体有个适应的过程，可以从快走半小时逐渐过渡到慢跑，再逐渐增加速度和距离，最低不低于三公里，三公里如果时快走也就半小时左右，如果跑也就是二十多分钟，要想减肥的效果好，最好不要低于这个时间。
如果你真的想持之以恒的坚持晨跑，那么你一定不能熬夜，你每天晚上都要早早上床，每天睡够七个小时，这样充足的睡眠才会让你早上有精神，避免在跑步时瞌睡！我们最好11点之前入睡，早上六点钟起来，这样就能够睡够七小时了！睡得足了，精神好了，你对身体的掌控力也会更强，这样你就不容易受伤，跑得更加健康。
要选择一身合适的衣服和鞋子，衣服尽量透气，鞋子选择运动鞋即可，女生头发最好扎起来，披发跑步出汗会湿，影响跑步的节奏。
跑步的频率尽量保持一致，呼吸频率和跑步的速度成正比，呼吸均匀，慢跑尽量用鼻呼吸，保持空气的温暖。
跑步之前要热身，要喝水，穿合适的鞋子，一双合适的运动鞋和健身衣可以准备护膝护腕等。
运动后的补水一定是低浓度盐水，不要是纯粹的冷水，而且要在跑完一段时间之后再喝。
