每次做了大量的运动之后,有一种腿被灌了铅的感觉,很沉重,迈不开腿,浑身肌肉紧绷绷的,到第二天上楼下楼,都觉得身体很僵硬,所以一定要在运动后拉伸的,运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛 运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动,可减缓运动后的肌肉酸痛。
运动后拉伸可提高身体的协调性 运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
伸展放松你的肌肉和肌腱,减轻肌肉疲劳和增加血液流动。锻炼的时间越长,你消耗的能量越多,通常导致疲劳。通过伸展,你可以通过确保氧气有效地流过血液来延迟肌肉疲劳的发作,从而增加你的耐力。
拉伸最明显和最明显的好处是提高柔韧性和运动范围。有效的柔韧性训练计划可以提高你的身体表现,并有助于减少受伤的风险。通过改善你的运动范围,你的身体需要更少的能量来做同样的运动,你也会有更灵活的关节,从而减少在锻炼或日常活动中受伤的可能性。
减少受伤的风险,将有助于提供更大的营养供应给肌肉,从而减少肌肉酸痛,并有助于加快肌肉和关节损伤的恢复。帮助你快速有效地恢复你的能量水平。促进血液循环,增加血液流向肌肉。这不仅有助于减少锻炼后酸痛,缩短康复时间,而且会改善整体健康。
运动后拉伸可促进肌肉增长 当肌肉进行过拉伸,肌力虽然会在短时间内有所下降,但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时,肌肉增长的能力就会增强。当然,拉伸也有一定的适度,不能拉伸过度,否则可以导致韧带或者骨骼的损伤。