专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
合理的训练，训练的动作和方式多变，给肌肉不同的刺激，还突破重量的时候，在安全的情况给身体更大的刺激，注意自己的饮食，三分练七分吃，这话是有道理的，比如说减脂，可能你运动四五十分钟，消耗也就是一瓶饮料的热量。吃很重要。
每个人身体状况不同，追求目标不同。健身的策略就大大的不一样。几句话说清楚的话就是，胖子先减脂再练器械；瘦子补充营养加增肌；体弱先强体不要追逐大块头。把自己的身体状况和追求的目标对照清楚了，才有达到目标的可能性。
均衡的蛋白质和碳水化合物补充： 肌肉生长是一个能量消耗的过程，所以提供能量的碳水化合物摄入必须充足。鸡蛋、牛肉是理想选择，蛋白粉如果有条件可以买来吃点，但是要严格的控量，如果吃的话好好研究吃多少合适！
要制定计划，每月2公斤最为合适，目标容易达到，更能坚持！严格控制饮食，学习食物热量图，多吃低脂食品，可以减少食物量但是不能不吃，可少吃多餐！保证充足的睡眠和休息，休息不好健身减脂效果无法保证！
在健身过程中，一定要标准的完成每个动作。很多人认为负重越大肌肉越大，或者跑步越快减肥越明显等等。这些都是错的。总之，健身不同于任何竞技项目，绝不是拼命就能达成最佳效果的。技术非常的重要。
