真正有效的饮水方法,是指一口气（或一次过）将一整杯水（约200-250毫升）喝完为止,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用.当然,所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完.如果只随便喝一两口来「止渴」,对身体根本无济于事. AM6:30 经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒.别马上吃早餐,等待半小时让水融入每个细胞,进行新陈代谢后,再进食!（非常重要!身体排污靠它!） AM8:30 清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水! AM11:00 在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪 PM12:50 用完午餐半小时后,喝一些水,取代让你发胖的人工饮料,可以加强身体的消化功能 ,不仅对健康有益,也能助你维持身材. PM3:00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧! 喝上一大杯水,除了补充在冷气房里流失的水份之外,还能帮助头脑清醒. PM5:30 下班离开办公室前,再喝一杯水. 想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食. PM10:00 睡前一至半小时再喝上一杯水,目标达成! 今天已摄取2000CC水量了. 不过别一口气喝太多,以免晚上得上洗手间影响睡眠品质.
其实，每天的水到底要喝多少，没有一个绝对的固定值。基本上，我们所需的水量是依照代谢活性与环境而定，但由于环境、饮食生活作息每天都不同，所以所需要的水分也会跟着改变。最简单的判断方法视可参考体重而定。事实上，人体中的物质75%是水，当人体失水量达体重的2%时才会感到口渴，也就是说当你感到口渴时，你的身体已经处于慢性缺水状态了。”因此，应有规律地喝水。不仅如此，规律性的喝水也并不是说每次只要喝一点就行，还有一个量的问题。 每次喝水过多或过少都不好。一口口地喝，只有70%的水分被人体吸收，一次喝太多又会增加胃肠负担。正确的方法应该是每次喝200—250毫升，这样才可令身体真正吸收利用。
水的需求量必须视每个人所处环境(温度、湿度)、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个 确定的标准值。目前，仍无确切证据表明，人体对水的需要量与气温升高有关。 正常人每天喝多少水一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800―2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。
早上起床要先补充一杯水，经过一夜的消耗我们的身体处于缺水状态，早上空腹先饮一杯水，能够补充所需水份。还能刺激肠胃蠕动，防止便秘。最重要的是能降低血液浓度，扩张血管，降低血压。一杯水要大口大口喝200毫升以上，不要小口随便喝两口。上午、下午可以随自己习惯喝水，但不要等渴了再喝，口渴已经是身体缺水发出信号了，所以即使不渴也要喝点水。饭前一小时喝两到三次水，每次200毫升左右，可以补充消化液，可以增进食欲，同时为饮食后消化做好准备。晚上不要喝太多的水，如果有晚上喝水的习惯可以小口少量的饮水。临睡前可以喝一小杯水会冲淡积压液,扩张血管，对身体有好处。
一个人每天喝多少水，主要的是人体离不开水源，我们每个人只会觉得口干了，快受不了的时候才想起喝水，这样来说是不适合的，到觉得很干了才喝水，那是人体里出现了缺水，口干了你一下子会喝进很多水，人不要隔太久时间，就喝一次水，因为身体里每个细胞，都需要水的嗞养。一个人的身体不及时补水，那会对身体有影响，喝水也是一门学问，在一个人还没出现缺水的时候，就可以喝一点点，一次性喝水不能喝得太快，也不能喝得太多，一个人也需要胃的吸收和经过，喝快了胃受不了，喝多了胃也撑疼，就象一个人饭吃多一样，胃一下子消化不了，出现撑疼。你只要掌握好，每隔多久就喝一次水，现在是炎热的夏天，多注意身体，多喝一些水，对人对身体都好。
你一定听人说过，每天喝8杯水？这姑且是算一个基础量吧。多数健康的人在口渴的时候都可以通过喝水和其他液体保持水分。对有些人来说，一天不到八杯就足够了。如果自己真不感觉渴，你并不一定需要8杯水，但是其他人可能需要9杯，10杯甚至更多。一些老年人口渴感觉减退，需要注意不能像正常人那样根据口渴来补水。如果你锻炼身体，健身的话，可能需要增加1.5-2杯水。如果天气很热你又是户外工作，你可能需要更多的水。如果你生活在海拔2500米以上的海拔高度，你也可能需要多喝水。
