取桑椹25~50克，加入适量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等，具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节 常食适量，对于用脑过度失眠的人大有裨益。中成药桑椹膏，也是四时皆宜的养血、补脑、安眠的佳品。老年人睡前食用，可收到安眠的好效果。
蜂蜜是天然保健品，女人喝调节内分泌，养气补血，美容养颜，孩子喝增强免疫力和抵抗力，促进骨骼发育，健脑益脾，男人喝润喉润肺，解酒解毒，老人喝强身健体。每天一杯蜂蜜水，可以改善睡眠质量，提高免疫力，调节内分泌，排毒养颜，长期喝咱家的土蜂蜜，皮肤也会变得细腻光滑哦
富含碳水化合物的食物使大脑更容易获得色氨酸，从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生。根据马里兰大学医学中心的报道。吃富含碳水化合物的零食，如麦片、不加糖的麦片，全麦面包，含色氨酸的饼干，以及睡觉前一杯牛奶都可以帮助减少失眠情况的发生。
黄连阿胶鸡子黄汤：这种汤我们所准备的材料有：黄连、阿胶、白芍、鸡蛋，把黄连和白芍放到水里煮沸后再将阿胶放进碗内，再把鸡蛋去蛋清后放到碗内搅拌即可，适合于热病、失血后阴虚阳亢或失眠阴虚火旺、虚烦失眠。
全麦面包很多健康减肥的美女都很喜欢，它是含有丰富的粗纤维和碳水化合物。把它和蜂蜜搭配起来不仅美味，更能够释放体内一种胰岛素。它能够让色氨酸到达大脑后再转化成复合胺，这些会使人像有了生物钟一样，到点就想睡觉。
睡前喝杯热牛奶，热水泡泡脚。吃个香蕉，香蕉有水果中的安眠药之称。别喝浓茶和咖啡，别玩刺激的游戏，看些幽默搞笑的影视和书籍。上床后千万别胡思乱想，放空思想，自然就睡着了。
