五点:一夹紧肩胛骨，像后背肩胛骨中间放着个乒乓球；二沉肩，不是向垂直的下沉，是往躯干方向沉；三落点掌握好，比如平板乳下，上斜锁骨，太靠上就会三角肌三头肌代偿；四肘部指向和打开角度，太大三角肌代偿；五意念，想象要把杆扳弯，意念中手和小臂以及核心都是用来保持稳定，从动作起始部位，意念就要开始募集胸肌，然后胸肌持续紧张
卧推这个动作是最为经典的虐胸动作，强大的自由器械保障了胸肌各个角度的锤炼，但很多朋友并不能完成一个完美的卧推动作，其中最需要解决的问题就是在使用胸肌进行发力时，肩部和手臂代偿过多，说得简单一点没有把压力完美轰炸到胸大肌。
卧推应该这样减少肩部发力，采用正握的手法，手心攥住杠铃，前臂保持与手心的垂直，必须要学会的就是沉肩，在向上推举杠铃的时候，肩部不能悬空，再有就是夹背，肩胛骨向内测收，自然肩部发力就无法这般的自由。
卧推如何减少肩部发力。将发力我觉得这个主要是一种身体方面放松，还有一种肢体方面不要运动，卧推的话主要就是。不要用到手和胳膊还有钱以上的部分，这样的话就会减少肩部发力。
在训练之前，需要学习一下这个肌肉的用力感受，提高神经对其的支配能力，找到感受之后在做这个训练动作感受就不同了，那么可以使用一些小重量训练，避免过度的代偿。
是说，你在向上推举的时候，两个肩膀是尽量往下沉的。是尽量向地面方向靠近的。这样做，也是限制了你的肩部活动范围，从而达到减少肩部用力的目的啊。
