报私教or健身房or视频跟练＋迅速给全家人尤其长辈普及产后营养科学知识＋忍住痛苦。
建议平时多做瑜伽运动，经常去健身房健身，每天运动量达到两个小时以上，避免吃高热量高脂肪的食物，晚上可以吃蔬菜水果，晚上七点以后尽量不要进食，饭后要散步，要通过饮食和运动相结合来减肥。
产后宝妈千万不可以要喂奶为理由在家人的劝说下胡吃海塞，奶水足固然重要，但是科学饮食才是母子健康的关键，产后宝妈想要奶水足应多喝汤汤水水，保证优质蛋白质的摄入，如蛋、奶、鱼肉等，但在烹饪方式上要注意不宜过油，也不宜吃过多的甜食。为了产后宝妈的恢复运动也是不可少的，推荐有氧运动为主，可以多做伸拉的瑜伽、塑形操，更有利于身材的恢复。
宝妈的肥胖，也是营养过剩造成的。自从女人一旦怀孕，一直到哺乳期，每天都在补充大量的营养，吃不下去，喝不下去，都要坚持，目的就是为了拥有一个健康的宝宝。其实是个误区，只要孕妇身体健康，适当补充一些矿物质和维生素就可以，根本不需要大量补充营养。而哺乳期的宝妈，在奶水充足的情况下，有针对性补充一些营养、矿物质和维生素，做一些有氧运动，这样宝妈就不存在需要减肥了。
有的宝妈用绑腹带加适度运动，也有很好的效果，对产后减肥瘦身有很大的帮助。宝妈在健康减肥瘦身的同时，一定要注意饮食、环境以及个人卫生，坚持下去，就会出现怀孕前的身材。
产后（也就是哺乳期）健康减肥瘦身，必须从控制饮食量开始，以少吃多餐为主，不可吃过饱（半饱为宜）、食物力求清淡、以五谷杂粮为主食，五谷的热量要比大米和白面的热量小很多，还能帮助下奶，能有效帮助我们减肥。
