一般人如果不是专门训练短跑，运动强度都达不到增肌的程度，腿变粗的原因更多的是运动不足而产生的脂肪堆积（在白领中非常普遍）。如果想通过减脂来细腿，需要一定强度的有氧运动。如果在健身房，可以慢跑30分钟左右，或者在椭圆仪上运动30分钟（对膝盖冲击较小），动感单车（spining）也不错，减脂效果很好，但女生刚开始可能坚持不下来；如果在室外，除了慢跑，比较好的有氧运动是跳绳。
如果你的肉比较紧说明是肌肉比较多，这样的腿型一般都会给人壮壮的感觉，你首先要做的就是软化肌肉，每天多捏捏小腿后方和两侧的肉，把它捏软，然后每天点脚50下，点完之后也要按摩，放松肌肉。坚持一段时间就可以见效的.还有,晚上睡觉之前，人躺着,将两条腿倒立贴着墙，大概15分钟再放下，这样可以防止水肿。 如果你的肉是比较松的，那就只要每天点脚就可以了。
短跑属于无氧运动，如100～400米跑，主要是体现速度力量。快跑可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。慢跑属于有氧运动，如800米以上跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维(红肌纤维细长)，腿会变细。所以短跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期训练比较容易增长腿围。像马拉松、慢跑这种长时间，中低强度的耐力类型运动，长期训练比较容易缩小腿围。
单纯的长期跑步运动会导致小腿大腿肌肉呈块状，而从荧幕上看到的运动员整条腿部还算修长是因为服装以及整体比例的视觉效果，实际生活中这种运动下的腿型都会看上去很有力量感和强壮，如果你想锻炼又腿部修长的话，可以采用伸展延伸的运动方式，比如腿部运动把力量集中到脚尖脚背，用力绷直脚背，伸直整条腿部并抬高，反复；手部也同样如此。
为什么觉得腿会变粗？因为刚跑完步肌肉充血，所以感觉腿粗了。就算是不跑步站一段时间，腿也会因血液循环不畅变粗的。很多人说跑步时间长了腿变粗了，原因就是没有好好的拉伸。跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒缓紧张的状态，防止运动后肌肉酸痛、疲劳，让腿部肌肉更加修长，不正是你们想要的吗。
首先跑完步后大步走，然后可以用手松松小腿的肌肉或甩甩腿，再然后弯腰做用手指摸脚尖的动作，应该都知道要怎么做不用一步一步讲吧！这样做可以拉升小腿肌肉，非常的有效，我以前也是天天跑步，跑完以后用的就是这种方法，跑步多了腿会粗就是因为肌肉缩紧了，把肌肉拉长了就不会变粗了。
