饮食上的营养补充和膳食补充剂的补充也可以辅助恢复体力和脑力；饮食上保证充足的主食摄入，不仅能供应充足糖分，还能适当补充维生素A、维生素D、维生素E等营养素，这些成分能够缓解眼疲劳、缓解颈椎腰椎疼痛，增加抵抗力。
备些自己喜欢吃的零食，感觉累了困了就吃点儿，一个是能补充补充能量，还能暂缓心里压力。应该对身体也有一定的帮助。不过一定是健康的零食呦，比如饺克力，山楂片等！
补充蛋白质，加班后，导致食欲不振，疲倦无力，因此多吃一些牛奶，鱼类，肉类疏菜。多吃水果，因为熬夜缺乏水分，多吃苹果，木瓜等能有效补水。
喝茶，茶中含有咖啡因，可促进肾上腺素分泌。巧克力和咖啡也有类似作用，但如果你要选后两者，请选择黑巧克力和纯的黑咖啡，以免让多余的糖份和脂肪变成你身上的赘肉。
补充B族维生素，B族维生素参与脂肪、碳水化合物及蛋白质的代谢，可促使食物转化为能量供人体使用，加班熬夜需要确保有足够的维生素B族。富含B族的食物包括糙米、全谷物、粗粮、肝脏、酵母、蛋类、蔬菜等。
加班熬夜要特别注意休息，补充睡眠，女性在睡眠时，可以做一个补水面膜，又可以补水，也能帮助细胞修复。
