经常向上跳 ，双腿并拢手放于两侧 ，全身放松， 然后尽力向上跳 ，越高越好。 跳的时候， 双臂随着跳跃上下摆动。这个不仅能增强体质， 而且对长个实在是太好了，每天至少20分钟，效果很好 。
每天都要跳 ，比如跳绳，双蹦蹦或单跳都可以 ，速度不用很快 ，也不能慢， 适中就可以了 ，每天至少15分钟 ，累的话中间可以休息一会再跳， 这个对减肥瘦腿也是很有效的 ，能运动到全身。
每天一袋纯牛奶 ，这个是必须的，想长高的话补钙很重要 ，而且一定要纯牛奶,什么大红枣 、什么早餐奶 、什么酸酸乳， 都不好。 最好是“高钙” 的， 效果会比较好。
少吃零食， 多吃水果， 果汁、可乐之类的最好不要喝了， 糯米、甜点也要少吃再少吃， 多吃水果这个很重要！补充维生素，促进生长。
多喝汤， 喝一些补钙的汤最好了， 营养也多， 比如鱼汤 、大骨汤。喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉， 骨髓是对长高最好的！
坐在床上， 将身体前倾 ，手臂伸直碰到脚尖 ，保持这个姿势10秒 ，然后换腿，拉开筋，骨骼会更好的生长。
