刚刚起床不建议立即吃早餐，洗漱完毕之后，先一口气喝上一杯温水清理肠道，从而保证我们的身体从清醒到进食，间隔了将近半小时，这时候身体已经处于完全唤醒状态，然后开始安排吃早餐。
早餐：7点到8点，午餐：12点到1点，晚餐：17点到18点。相同热量的食物，划分几餐摄入对于人体的健康是不同的。如果同样热量，每天只吃一餐到两餐，更加容易发胖。
晚餐至少安排在睡觉前3小时，因为晚餐后我们的活动相对白天要少得多，为了不给脂肪堆积创造机会，晚餐应该吃得最少，最好以粗粮，优质蛋白，低脂肪食物为主。
早上6点吃早饭，那么把你剩下的饭菜安排在上午9点、中午3点、下午6点和下午9点，按照你制定的用餐时间表来达到最好的效果。每隔三或六小时吃一餐。
午餐的最佳时间是和早餐间隔4小时，经过一上午的忙碌，此时身体急需各种营养，所以午餐我们要吃得丰富一些，主食、肉类、脂肪、蔬菜、水果最好都要有。
早餐7：30-8：00为最佳，这样的话，经过将近4个小时的消化吸收，午餐刚刚好补充进来提供能量，不会感到饥饿也不会感到没有消化完毕而没有食欲。
