控制饮食，不知道怎么吃，至少别多吃。造成我们脂肪增加的元凶，是超量的摄入碳水化合物和脂肪，碳水化合物就是主食／水果／饮料等等为我们身体快速提供能量的物质，这些东西要少吃少喝，建议每餐主食吃自己拳头大小就可以了，饮料不喝，水果最多两天吃一次。脂肪这东西一旦被吃下去，大部分就直接变成身体的脂肪了，一定要限制。具体有一个简单的做法：肥肉不吃，炒菜涮水。这样基本就把生活中的大部分脂肪限制了。
减少饮酒量和饮酒次数，不能戒酒也要尽量少喝这是老生常谈，但还必须要说。喝酒很容易造成内脏脂肪堆积，感觉肚子上没什么肥肉。但是，腹部就是突出来了。既然减的就是这个内脏脂肪，总不能一边减一边增加吧？如果你觉的减掉自己的啤酒肚非常重要，那么适当的作出生活上的让步，就是理所当然的，适当的减少饮酒量或者饮酒次数。要是能戒酒那就再好不过了。
全身性肥胖，腹部凸显，如果要减掉肚子，首先发现饮食习惯，是否有夜宵应酬或者油腻的饮食习惯，如果有一定要改善正常的饮食习惯，一日三餐，按时规律清淡，多吃蔬菜，戒掉酒、饮料，学会喝水，时间和量要有到位。针对性的方法，在以上方面增加清肠动作，早起5到7点间，一个小苹果，一千毫升水，促进肠道蠕动，排出肠道垃圾。祝早日瘦。
想要减掉肚子上的脂肪不是特别容易的事情，晚饭少吃，糖也必须少吃，晚上睡前1个小时做30-40个仰卧起坐，可以分组做，一组十个。平时做着或者躺着的时候可以揉揉肚子，坚持半年，肚子上的赘肉会减少，会变瘦的哦。
半年前我的肚子也是充满了脂肪，后来下定决心减肥，每天三顿饭控制在七分饱。尽量饭后运动半个小时，家里买了一台跑步机，每天都会坚持锻炼两个小时，说白了就是管住嘴，迈开腿，相信你，坚持半年，一定会减掉你的脂肪。
合理饮食，腹部脂肪堆积且便秘者，建议食用粗纤维食物，少食多餐，晚上清淡易消化食物为主，禁忌暴饮暴食，不吃垃圾食品以及寒凉辛辣等刺激性食物，粗纤维食物可帮助促进肠道蠕动排出宿便，加强代谢功能，提升气血循环。
