在下腰的过程中不自觉地就会扩展胸腔，并且下腰的姿势，对于腰部酸痛的消除很有效果，单腿轮式就是个很好的例子。首先山式站立调整自身的呼吸。双腿分开，双脚距离与肩同宽。然后将身体向后翻仰，直至双手触地。等到身体平稳之后，将一条腿向空中高高抬起。小密友情提醒在做单腿轮式体式的时候，应该先充分热身避免突然运动造成身体损伤。
大腿脂肪在多也能减，只要大家每天花10多分钟做好这几个动作，坚持两周你就会发现大腿腿围都会改变。穿裤子腿型也会变得好看！视频简单明了，照着做就行！
大腿内侧有肉，说明那是肥肉不是肌肉，腿上的肥肉相较于肌肉腿要好减很多。下面是我的一些减我的大腿的方法，希望对你有用。
减某个部位肌肉实际上是难以实现的，身体要消耗哪的脂肪，都是全身性问题，减肥归根结底离不开有氧，控制饮食，多做有氧运动是核心。
爬楼梯，如果家里的两个楼梯之间相差不是很高的话，就一次性爬两个梯步，一天坚持爬10分钟就好，不需要太多，因为膝盖会受不住。
平躺在床上做骑单车动作，这个动作很简单，但是需要一些耐力，你需要每天坚持做个20分钟，15天以后就可以看到效果。
