作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！人想要做一件事真的是特别的难，除了自己的意志不坚定之外，还有许多外在的因素影响我们去做事儿！就比如说跑步吧，除了自己意志不坚定之外，很多人怕跑步受伤，所以也不敢去跑步！跑步如何避免受伤？适量才是健康的，我们很多人都是普通人，我们跑步的目的也就是为了健康，不为别的，所以在跑步的时候一定适量为主，千万不能跑得太多，跑得太快，不是每个人都能跑半马或者是全马的！其实每天最健康的运动量应该是5km，这个量对于一些跑步达人来说是很少的，但是对于我们普通人来说，每天坚持这么多已经很有效果了，所以为了健康，你每天应该跑5km！
我有四年的跑步经历，每天五公里，跑三天停一天。跑步的动作、呼吸要配合好。大体是用大腿带小腿，脚跟先落地，迈步要小而稳，不跟他人此，只享受自己的运动快乐。小风小雨都在跑道上，孤身一人也如此。
鞋要选跑鞋，最好也选跑道，尽量不跑深一脚浅一脚的路面，台阶也不跑。呼吸勻称，心思只想呼吸，排除杂念。练完之后要拉筋，最好拉膝盖和脚踝和腰部的经络。这是我四年的感受与坚持的总结。感觉非常好。
我比较热爱跑步（不过有时很懒难以坚持），我也总结了一些关于跑步的知识，计划跑步前，一定记得要选择一双合适的鞋子。最好是专用的跑步鞋，运动专卖店都有得挑选的。选择一双稳定性好、具有缓震和控制功能、柔软舒适、透气性好的跑步鞋，可以助你跑出自我风采，可以保你跑得安全舒适。正确的跑步姿势：头部不要前倾，目视前方，双肩放松，前后摆臂，前脚掌先落地，不要把力量集中在后脚跟，落地轻盈，膝盖处减少用力。
先说受伤，我个人认为跑步时比较容易受伤的只要是膝盖，其次是脚踝，其它地方受伤的几率比较小，只要做好热身活动，一般问题不大。预防膝盖受伤可以参考keep里的膝关节康复锻炼1和2，至少锻炼一两周，最好长期坚持，一周两三次，重点动作是靠墙半蹲，以后可以单独做这个动作，时间逐步延长到两分钟，做四次，对保护膝盖非常有用。
不热身就受伤，这句话不能说百分之百正确，但是我觉得可能性最少要达到80%以上！如果你不热身，你最少有80%的可能性受伤，很多人跑步受伤的原因都是因为不热身！所以我们在跑步前一定要热身，原地蹦跳，拉伸肌肉，韧带，增强心率，提高温度，启动你的心肺功能，让你的身体没有一点僵硬感，这样柔韧性就好，受伤的概率就小！
不正确，不健康的跑步姿势必然会导致跑步损伤，这句话一点都没有错！现在很多人的姿势都不正确，甚至连正确的跑步姿势是什么都不知道，这真的是非常的要命！正确的跑步姿势要做到这五点，身体稳，挺胸抬头，高步频，小碎步，落地轻快，这五个要点很好地概括了跑步姿势的精髓，希望大家都能够充分学习，熟练地掌握！
