改变速度，在一周内，3-4次快跑20-30分钟，而其他时间有坡度的慢跑超过一小时。
坡度越大，燃烧的卡路里越多，所以你尽量把坡度调到最大，就仿佛你在山上跑步。
亲身经历表明，在跑步机上做平板支撑是最有效的，尤其是带坡度还运动的。
要间歇着跑，在平地上跑三十分钟，然后再在坡上跑三十分钟，交叉往复。
把跑步机跳到最慢，然后再跑步机上做俯卧撑，手还得跟着跑步机走。
在缓坡的上面可以快一点跑，在陡坡的上面要慢一点，也是为了健康。
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