说到补钙，很多人都会想到牛奶，确实如此，牛奶的补钙性价比是最高的，被称为“补钙冠军”。这是为什么呢？因为牛奶中的钙含量很高，100毫升的牛奶中的钙含量就有100克左右，而其他食物，例如肉、蛋、米面等，钙含量就低多了。牛奶和乳清蛋白结合起来，更容易被人体吸收。
黄豆的钙含量也很高，但是含有草酸、纤维，不容易被人体吸收，所以将黄豆做成豆腐、豆干，就可以让人体更好的吸收钙。喝牛奶补钙喝一杯可能就够，但是吃豆腐补钙可能需要一大盘，所以可以在每天一杯牛奶的基础上，再吃一些豆腐，让钙的来源更丰富。
酸奶是在牛奶基础上发酵而成，其中的钙含量与牛奶相当或略高于牛奶，并且其中的乳酸能促进钙吸收，是非常不错的钙来源。每100毫升酸牛奶（平均值）含118毫克钙。而且吃法多样，可以配三明治，做沙拉，酸奶冰淇淋及慕斯等，很适合夏天。
海带、木耳、虾皮、芝麻钙含量更高，经常做饭的人都知道，虾皮放一点、木耳泡一点就能够全家人一顿饭食用了，每顿饭单纯靠它们补钙，效果不理想，所以把它们当做补钙的附加品可能效果更好。
豆腐皮是一种营养价值很高的方便食品，它含有大量的植物蛋白，还有多种糖分和一些植物纤维素；平时食用可以为人体补充多种营养，能维持身体的正常代谢，提高身体健康水平。
绿叶蔬菜含钙量也高，但吸收率不及其他食物（干扰因素多），但优势是每天摄入量大，所以也是钙的重要来源。如油菜、小白菜、西兰花、苋菜、海带、毛豆、芸豆、小葱等。
