腰椎间盘突出主要是由于长期姿势不良及生活习惯，比如：久坐久立，弯腰搬重物，翘二郎腿等，导致腰椎椎间盘纤维环断裂，腰椎髓核突出，压迫到硬脊膜及神经根，出现腰骶部及臀部酸困疼痛，下肢放射痛麻木等症状。但是，在发展为腰椎间盘突出之前，腰部的肌肉韧带、腰椎椎体等已经发生退变，可能已经出现腰部僵硬，酸困疼痛等腰肌劳损的症状。
适当的锻炼。每天适当的腰背肌锻炼，不仅能保持腰背肌的灵活性，还能增强腰背肌肌力，增加对腰椎的自我保护作用。如小燕飞，五点支撑。
不要瞎给自己诊断。导致腰腿疼痛的原因很多，椎间盘突出只是其中的一个原因。真正由于椎间盘突出导致腰疼的比例仅仅为4%。
不要紧张。椎间盘突出很常见，就是一种退行性改变。临床数据显示，每十个人里面有六个人都存在椎间盘退变突出。
如果真的是因为椎间盘突出导致了腰疼，也别怕。90%到95都可以通过保守治疗获得很好的效果。
对预防方面，应该多睡硬板床，在单，双杠上多锻炼，如果已经得了此病可以用药酒配合按摩外擦，可以减缓的
