当初由于一句坚持跑步并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇。跑步2年，每次5至10公里不等，每周跑5天息2天，瘦了40斤，脂肪肝什么的全无了。跑前跑后都进行10分钟拉伸，跑步动作标准，跑鞋做到3个月或500公里换一双，护膝2个月一换，公园跑道上跑，半年拍次膝盖片子，看下半月板什么的损伤程度。不过，现在不敢跑了，一跑夜里膝盖就会不断地酸胀加疼痛。了解了下身边长期跑步的10多位跑友，每个人膝盖都有不同程度的受伤。同时咨询了数位三甲骨科医生，由于每个人个体有差异，有人跑个3.5年也许感觉膝盖没什么，但不代表不受伤，有人跑个几个月就受伤了。不过还是奉劝正在跑步的朋友还是少跑为好。跑步虽有99个好处，只有1个坏处，但就是这个坏处可能就会让人半废了，所以还是尽量选择快走，锻炼效果也差不多。另外，跑步机上千万不能跑，那是让膝盖提早报废的工具。至于那些说长期跑了膝盖什么感觉都没有的朋友，我只能保留自己的意见，也许等老了就知道了。
你得有个目标，如果我们想要做成功一件事情，那么我们必须对这件事情进行科学合理的安排，把它分解成每一个小阶段，这样才有利于我们逐步地完成它！跑步就是这样，我们可能一下子没有办法跑那么远，所以我们得学会分解大目标，每天完成一个小目标，逐步的累积，你就会发现你离大目标越来越近！
去人多的地方跑，在我们前期跑步，我们一定要找一些人比较多的地方，这样会让我们有一种热闹的感觉，尤其是跑步的妹子非常的多，这都不好意思让我们放弃！如果你孤零零的一个人跑，那种感觉是非常难受的，同时也不利于我们养成跑步的习惯！多去公园，操场跑步，这些都是很好的锻炼场所！
学会联想。其实苗条的身材是每一个人都想要的，跑步最大的诱惑就是在于此！所以我们一定要进行丰富的联想，想象你减肥成功后的那个样子！你肯定会逆袭的，你会变成一个更好的自己，这样的自己会更受自己和别人的欢迎！这样想着想着你就会有足够的勇气和动力去继续坚持！
开始很重要，简单更重要，连续最重要。我们要知道的是，习惯，能最少的减少你的决策时间，减少你的精力使用，避免拖延，并且能更快速的切换到高效状态。这就是我们要养成一个好习惯的目的。接下来，我来分析为什么很多人不能养成一个很好的习惯的原因。
如果想要养成跑步的习惯，先在跑步中找到愉悦感与成就感，如果有朋友的话可以拉着朋友一起或者自己的另一半，可以互相监督，互相鼓励互相，规定好每周跑几次，不去给自己惩罚，坚持的好给自己奖励，比如跑鞋、运动衣、和跑步有关的 。
