胖是吃出来的，所以要想控制体重，管住嘴还是重中之重！在饮食上如果您在减肥期间有节食的行为，应该慢慢的恢复正常饮食。比如说之前不吃晚饭，现在晚饭时间就应该先吃一点水果代餐，过两周试着吃一点粥或稀饭配合一点清淡的蔬菜。再过两周可以加一点干的主食，前提是在这个过程中您要观察自己的体重。在不反弹的情况下渐渐地恢复正常饮食。
吃饭时间要规律，晚上超过8点，尽力不要暴饮暴食或者是吃热量较高的食物。一日三餐准点吃，养成好习惯很重要。注意量和营养。有句老话叫管住嘴迈开腿，管住嘴是第一步，吃饭七分饱就行，整天胡吃海塞十二分饱，那不胖是不可能的。另外是注意营养搭配，尽量吃健康食品，肉类、蔬菜、水果、牛奶等，垃圾食品、零食可以吃但不要经常吃。
控制自己的体重，最核心的道理就是注意能量的摄入和消耗达到平衡，其核心除了食物选择，实际生活中还是跟自己的生活方式有关，要想达到一个健康的体重，往往需要一个比较稳定规律的生活节奏，如果压力过大或者是生活节奏不规律，激素水平等等都会对体重有影响。
其实无论就减肥、控制体重都应该有运动跟着。运动是为了改善体质，增加肌肉比例，降低体脂率。从易胖体质变为健康体重，提高基础代谢率。建议您隔两天进行一次有氧运动，或者养成晚饭1小时后散步的习惯。这样对保持体重是非常有帮助的。
如果要是体重轻，可以增加一些热量比较高的食物，比如说保证主食的摄入，增加一些植物脂肪、保证蛋白质，如果体重过高，就减少诸如加工食品、纯能量食物等热量高而维生素矿物质含量低的食物。
运动。减肥的运动量要大一些。最好是去健身房，有专业的教练指导。当然，考虑到健身房比较贵，在家做keep也是一个好选择。keep上可以定制减肥计划。我通过keep减了4kg（不是广告，只是目前的健身软件，keep是比较不错的）。运动最重要的是坚持，不能三天打鱼两天晒网。
