本人坚持健身好几年，但不是重度爱好者，每次只有半小时左右的举铁时间所以肌肉还算可以但是脂肪也有胸围目前117cm，臂围直臂34cm。我要说的是，养生就是偷懒，没有别的什么牛的地方，运动才是增强体质的唯一办法。我大学的同学目前毕业快8年了，凡是整天吃补品喝养生茶的都一个个要么弱不禁风要么脑满肠肥，走个路都喘。如果不锻炼，人到中年马上就显现出来区别了。
刚工作第一年就病倒了，因为没坚持运动。现在发现良好的作息是健康的基础，休息不好、饮食不好很影响健康的维持 简单点就是步行，每天晚饭两小时后快走一个小时以上。 或者每周至少三次每次以略微喘气和出汗的运动，充分热身。不想运动的，可以尝试辟谷，但要有懂的人陪同看护，以免意外。如今锻炼多身体好，经常加班也没什么问题。
老爸经常说，趁着年轻的时候多锻炼，体质就会好，以后工作就不用因为渐渐缺乏锻炼而垮下来。他经常说自己工作那段时间经常出什么腰酸背疼的问题是因为之前当兵的时候的累积都用完了，直到现在过上了近乎退休的生活又重新去锻炼才摆脱了这些病痛。我一直觉得老爸说得很有道理，所以只要是人类，都可以锻炼增强体质~
我知道的一位73岁老人的健身生活：每日健步走30分钟，速度不低于90秒100米，周日除外。每周三次抗阻力运动40分钟不含热身和伸展。粗茶淡饭，注意蛋白质的摄入。不吃保健品，不做穴位按摩，豁达开朗，整年不吃药。我曾见他一次做30个标准俯卧撑。
良好的生活习惯，良好的休息睡眠，是前提。然后就是坚持跑步，慢慢来，1km,3km,5km,10km...去年买了一个跑步机，跑了一个多月感觉精力倍增。后来一个同学也想买，问我效果如何。答曰：买吧。现在这哥们不到一年已经把跑步机跑坏了。
国人的健康观念讲究食补，调理，养生，维系身体的简易运动，都是养而已，追求的是不生病。但如果要强身健体，维系是不够的，必须突破自己的体质，那就必须锻炼才行。这就需要我们必须树立一种现代化的健康理念，每天锻炼半小时不是应该，而是必须。
