睡前洗个热水澡。这一点是最重要的，学会在晚饭后将所有的心思放空，不去想任何工作上的事，一开始可能受不了，可以采用转移注意力的方式进行。记得告诉自己，没有那么多的事非得让你做到“今日事今日毕”。学会在下班前就把所有的事项总结，已经完成的标注，未完成的写出工作计划和重点，自下班之时起就放飞自己。这样到睡觉时潜意识里就有已经全部有所安排的样子，就能睡的比较早。
我也是差不多两年都熬夜，前几天才改过来。我是前一天睡两三个小时之后就一直不睡，到晚上九点多就睡了。现在三四天了都在十二点前睡着了。你得调整自己的睡眠，白天不要睡太多太久 晚上如果睡得多，中午就不要睡了。还有诱惑的东西不要碰，特别是手机。到点了就放下，设置一个闹钟 ，一碰手机就响，你慢慢就不想玩了。
白天进行适量的运动，有利于促进睡眠。晚上准备哪个点睡觉，比如十点半，就关闭所有光源，灯源会给大脑传递错误信息，以为是天亮了，促使身体和神经苏醒，兴奋。也不要玩手机，想边玩手机变睡着，这只能会是你大脑一直处于兴奋，更不利于睡眠。
自己制定严格的作息时间表，每隔一段时间就看一次时间表。晚上到了睡觉的时刻就提醒自己：只有保证充足的睡眠，第二天才有充沛的精力干好工作，同时告诫自己：经常熬夜会对身体带来一系列毛病：伤肝伤眼，皮肤粗糙，毛孔粗大。
白天睡眠时间不要太长，中午一个小时左右的午睡时间就好了。晚饭不要吃得太饱，没有特殊情况最好是不要吃夜宵。因为食物进入我们人体内消化吸收，肠胃的血液循环加快，人的注意力就会一直集中在那，不利于睡眠。
我从上大一开始就开始熬夜，几乎前半夜都没有睡过觉，因为身体虚弱特别爱生病，后来就决定早点睡觉，可是总是忍不住每次都是到后半夜才睡，然后就开始让舍友监督自己，只要在十点之前没有躺床睡觉就给她们发红包，然后就再也没有晚睡过。
