只是锻炼身体的话，每天跑步20-30分钟就很好了。锻炼在于长期的坚持，坚持每周四到五次，每次 30分钟，几个月下来你就会发现身体惊人的蜕变。
其实没有时间限制，就是看个人的体力情况了，只要是在自己体力范围内就可以了，不会伤害身体的。很多人运动受伤是因为做了超出身体承受力的运动。
每次的运动时间不要太长，以免造成肌肉劳损和疲惫。如果想达到跑步健身的目的,一定要持之以恒,否则三天打鱼两天晒网的跑步是起不到任何作用的
跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的,经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上。
以锻炼身体为目的的跑步，一般跑3-8公里都是适宜的，配速达到最大心率的60%-70%，时间在半小时以上。
最好每天坚持45分钟，开始的时候可以短一些，以后慢慢加。锻炼最好的时间是太阳出来一段时间的早晨和傍晚。
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