我认为怎么吃都不涨体重，或者怎么吃都会胖，这都属于病态，或者不健康的状态，建议先去检查一下有没有甲亢等等荷尔蒙分泌紊乱的问题，肠胃功能怎么样，主要内脏器官功能是否正常，如果没有问题，再去研究吃练睡的问题，因为如果你脱离了健康范围，那么常规的吃练睡对你的作用可能微乎其微，不要本末倒置，是先要健康，起码身体机能正常，然后再吃练睡，而不是先吃练睡，才能变健康，健身只能锦上添花，不能雪中送炭。
每天多吃3成饭，鸡蛋可以额外再加3个。带壳煮熟当零食吃。也可以把生鲜花生当零食吃，学校很多设备可以用吧？杠铃，哑铃，双杠，还有一大堆自体重锻炼方式。随便练练也不至于瘦成那样。大四才想起这问题，说明你平时并没有注意这些问题，没有健身习惯。建议你加入学校的运动社团，多些人一起练比较有动力。最后要睡好！把lol戒了，别熬夜。再好的锻炼没有充足的休息时间也白搭。休息好身体才能超量恢复。
这个你就实行多餐制，说实话增体重真是我的强项，减脂我也正在进行中，就是你想健康的重，胃不太好，就不要吃太饱，一定多餐，还有吃肉最好鸡肉牛肉蛋白比较高，吃点高蛋白的，鸡蛋，牛奶，什么的，还有重要的一点你可以健身房，不要做有氧，有氧是减脂的，你若想看上去有肉（肌肉），就增肌吧，多做些力量训练，不会就请教教练，他们都会乐意教的，所以加油吧！过程都艰难，但是挺过去了，你就是王者。
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
心情是第一要素，然后搭配合理的饮食，健康的生活方式，加上一些合理的运动，调理好自己的肠胃，这些都是可以增重的一些方法，具体还要根据你的自身情况来进行增重。
多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
