清蒸鱼，（藕，土豆，南瓜，山药以上不属于蔬菜，绿色的最好）蔬菜炒鸡胸脯（提前腌制24小时入味，也可以用鸡腿），卤牛肉（不要牛腩），以上三种食物放在午餐，可以搭配凉拌黄瓜。早餐可以鸡蛋牛奶，或者玉米红薯（不超过200克）。晚餐少量蔬菜（水煮，凉拌）。以上坚持三个月，可以减30斤（基数大的减的更多）。第2个月可以适量运动（不运动也会瘦）。两周减肥效果就很明显
红烧薄皮鸭子，手撕的。五花肉炒的微焦炖蘑菇。小火焖了四个小时以上的腿子骨。白莲藕切细丝加芹菜丝用猪油炒，再来一盘用植物油，只放葱姜的清炒西兰花，两根翠绿黄瓜切成四段，一条鲜嫩不过两斤的小鲈鱼清蒸，出国沾掺了水的酱油，半斤酱香型纯粮食酒。最后，一根青萝卜两个脆苹果，插成细丝，用冰水加蜂蜜搅匀用喷壶喷在上面。这事我的个人口味，各位厨师朋友看不惯的勿喷
一定要吃的魔芋粉，膳食纤维含量为74.4克/100克。这个含量高得“变态”，忒高了！同时，魔芋中的脂肪、糖类和蛋白质含量也很低，热量极低。因此，魔芋是极佳的减肥食物，简直是为胖子们定做的。
我一直觉得蔬菜沙拉非常好……因为刚开始减肥的时候看了好多东西，都说蔬菜是几乎没有热量，随便吃……“随便吃”这几个字简直太美妙了😂而且吃足够多，真的饱。但是蔬菜饿得比较快，如果说什么可以比较长时间得饱腹吧，我试过觉得玉米土豆芋头红薯、脱脂牛奶，再有就是多吃点鸡肉或者牛肉鱼肉都挺好
你吃过芋头吗？芋头又称芋艿，口感细软，绵甜香糯，营养价值近似于土豆，又不含龙葵素，易于消化而不会引起中毒，是一种很好的碱性食物。从减肥的角度看，芋头的热量也不是很高，81大卡/100克，亲测饱腹感hin强，减肥的时候来点是个不错的选择。
首推自己熬的魔芋豆腐，我都是用魔芋精粉自己做魔芋豆腐，25克粉加1500毫升水，一做一锅，切六大块拿水泡着，每次用一块切薄片开水一汆烫，和着烫青菜，拌上丁点麻辣烫底料，超级饱腹减肥的，然后是燕麦麸用热的脱脂牛奶泡，再其次是蒸的南瓜玉米胡萝卜，
