抑郁症调整心态绝对不是专门坐在一旁去调整，你需要机械式的运动来调整作息和生活习惯，给自己培养几个定点完成的事情，必须坚持下去，运动是其中最重要的一个项目，保证每天在固定的时间段里运动，这个非常重要。
坚持诵读《金刚经》。诵读的时候，不要去理解经文的意思，就是用真诚心去诵读。每天诵读三遍，有时间可以多诵更好！坚持三个月，一定会有奇效！
躁郁症患者看世界时，感到周围的一片都是暗色调，所以，可以适当的添加一些暖色调，改变躁郁症的情绪。在布置房间时，采用亮一点的色调，如给人生机的绿色、给人活力的红色、给人暖心的粉色等，通过色调带动患者的情绪。
有人认为哭是一种懦弱的行为，泪应该往肚子里咽。假如肚子里承载的东西太多，装不下怎么呢？那就大声哭出来吧！哭是一种宣泄方式，可以缓解一个人抑郁的状态。如果一个人长期压抑自己的情绪，就像一颗定时炸弹，在未来的某一瞬间，突然爆炸，不仅伤到自己，还危机家人、朋友。哭是一种很好的倾诉方式，可以选择在自己的挚爱、朋友、家人面前，边诉说自己的烦恼，边调整自己的不良情绪。
心理暗示法分为两种，积极心理暗示法和消极心理暗示法。心情不好时，采取消极心理暗示法，只会使原本的事情变的更糟糕，雪上加霜。积极的心理暗示法，告诫自己现在所有的一切只是短暂的，乌云总会散去，相信雨后的彩虹更加夺人眼目，同时多想想曾经的美好往事或是憧憬未来的生活，可以缓解心理压力，这也是人们常说的“阿Q精神胜利法”。
如果是因某个人、某件事陷入烦躁、抑郁，不要勉强自己，索性直接抛开。做一些使自己开心、快乐或者有意义的事。做一些不需要费脑力、费体力，又搞笑的事，比如看综艺节目、听相声、玩网络游戏等，既能放松心情，又能打发无聊的时间。当你的心情得到舒缓放松后，你才有足够的精力去面对。
