最有效的当属哑铃腕弯举。
将手放于大腿或椅子上，掌心朝上，下放手腕到最低，然后卷腕。
可以分组做，根据哑铃重量来决定每组做的次数。
俯卧撑，练胸肌和三头，二头弯举，练二头，各种前平举、侧平举，练三角肌，之类之类的。
最好有一对哑铃，动作第一，感知肌肉，结合呼吸。
练习倒立，经常打篮球就会锻炼出手臂的力量。
多举重，多健身，让自己变得更有力，更健康。
去健身房练各种器械，多倒立，多举举杠铃。
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