如果抱着减肥的目的去跑步的话，是不介意一开始就跑的太快或太多的。很多人以为跑快点跑多点，减肥效果就会好点。其实不然，太快太多会导致身体超负荷，以至于到最后的膝盖受伤。适当的速度和距离，会让跑步更加轻松，让身体的机能更加稳定，在加上适当的休息，会很快的恢复身体的疲劳感。在跑步的过程中，可以加上变速跑，适当的突破一下自己，也可以为跑步带来一点乐趣。
定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０点和下午４点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
那就不要跑步了，因为还是很胖，就说明跑步对自己的减肥根本没有用处，就不要浪费时间去做无用功了，去尝试别的减肥方法。
是因为方法不对，不能只是用功的跑步，应该结合其他的运动一起减肥，在运动的同时，也要控制自己的饮食，每天坚持锻炼。
首先你要控制住自己的饮食，不能在运动的同时吃很多东西，还要坚持运动，不要半途而废，持之以恒，就会慢慢瘦下去。
这可能是因为没有坚持一直跑的原因，虽然最近有用功的在跑步，但是成效并不是一朝一夕就可以看到的，需要坚持下去。
