能，我就在跑步减肥。刚开始我跑5分钟休息5分钟，连续循环，速度调到6KM累计跑40分钟。刚开始脚后跟左右两旁延伸到膝盖然后到股骨，骨头连同肌肉都会非常的酸疼，不过，过几周就习惯了。跑习惯后改成跑10分钟休息5分钟以此循环。之后改成跑20分钟休息10分钟以此循环。再然后改成连续跑40分钟。等到都习惯了，就改跑步速度，之前是6KM，改成7KM，习惯后改成8KM，之后的锻炼就是40分钟不变，习惯后增加速度。等到几个月后锻炼进入瓶颈期时，跑步速度不变但时间增加到80分钟。这样才有效果。
通过跑步的方法减肥也是有一定技巧的，方法不对同样是达不到减肥目的，还有可能对于自己的关节、膝盖产生十分严重的伤害。建议大家在进行跑步之前慢走几分钟，可以活动一下筋骨，活动完之后再进行跑步全身部位已经活动开了，更容易一些。跑步的时候一定要调整好自己的呼吸，千万不能让自己上气不接下气的，这样是很难坚持下去的，正确的跑步方式不仅可以达到减肥目的，而且不会对身体产生伤害。
跑步减肥之前一定要做好热身工作，不热身直接跑步的话很有可能出现肌肉拉伤或者扭伤的情况。还有在跑步结束之后不要立即停止，可以放慢脚步慢慢地停止下来，这也是对大家的一种保护。跑完之后可以进行5分钟以上的腿部按摩。
如果非要通过跑步减肥，那么也要选择足够的强度和运动时长。一般来说，只有把心率控制在一定程度，身体上的脂肪消耗速度才会比较快。而且还要连续跑至少半个小时，让身体中的糖原大量消耗，这样才能大幅度增加脂肪消耗速度。
方法正确是可以的，每天我们都要坚持跑步，并且跑的距离也要长跑的时间要多！如果你每天只是应付跑步，跑上十几分钟，那你肯定很难瘦下来！所以为了跑步的效果着想，跑30分钟是比较合适的！
光靠每天坚持跑步运动，难以在短期内达到廋身的预期效果，除此之外，还应严格控制嘴巴食欲才是硬道理。只锻炼、不节食难以让人减掉体重。可见，“管住嘴，迈开腿”才是减肥真谛。
