一般情况下，因人而异吧，每个人的身体素质不一样，以至于各种运动能力也就随之减弱，包括身体的灵活性性，柔韧性，爆发性持久性等能力！我们一般常见的身体素质是灵活性较差，长时间的工作强度下缺乏运动，没有得到一定的休息和锻炼时间，从而引起的灵活性较差！而柔韧性是相对于那些有一定运动爱好，有较长时间去锻炼身体的人而言，因为热爱，所以也会经常去牵拉放松自己的身体，身体相关部位得到锻炼和强化，因而柔韧性会相对于那些不经常运动的人来讲，身体各项素质会普遍较高。
绷直膝关节，摆动腿部。向后弯曲你的脚趾，你可以感受到你的脚跟在伸展。切记保持背部和站立的那条腿的挺直。当柔韧性增强后，先保证你的腿部和臀部在同一平面上，再抬升腿部，争取脚趾和肩部平行。你可以一条腿如上描述重复运动10到15次，也你可以双腿交替伸展，保持前进步伐。就将自己当成是一名行军中的士兵！
倒立，力量的展现。男人很爱展现自己的力量，能从各方面展示他们的力量，他们是很乐意的。看一个男人腰部腿部是否真的有力量，在他们练倒立的时候，你可以看他的腰部是不是挺直，整个身体是不是在一条线上。因为没有力量的腰部看起来是软踏踏的，不能支撑身体的重量，所以不能挺直。
柔韧性和高矮胖瘦没多大关系。想增加柔韧性，可以先从肌肉筋膜拉伸做起，并不难，方法比较重要，另外每个人情况不同，也需要考虑进来，基本上把肌肉筋膜拉开，柔韧性就肯定有改善，很多人柔韧性不好只是因为肌肉筋膜缩短了而已，另外注意，别乱拉伸，要是把韧带拉伤了就不好了。
锻炼柔韧性就从手开始，双手饶到身后，在背后双手合十，眼睛看向远方，打开胸部和肩部，收腹，收紧臀部。这个动作有利于冥想，冥想不止可以坐着，也可以站着，换一个方式，也许你会觉得练瑜伽也很有趣。
可以尝试一下男性瑜伽。男性瑜伽是可以增强脊柱柔韧度的，从零开始，循序渐进地练习会慢慢发现上半身的柔韧性越来越好，然后增加难度，大概一个月左右柔韧性就会显著提高了。
