绳索夹背这个动作可以，但除了龙门架的绳索之外，还需要上斜的健身椅，来帮助我们稳定身体，将自己的上体牢牢靠在椅子上，然后双手抓住绳索的把手，双脚也需要紧抓地面，然后重复将其向后拉动，以此来夹紧背部肌
可以在发力的过程中你一定要有一个思维就是让背阔肌先发力，两边手肘慢慢靠近身体两侧到顶峰收缩，这时你再摸一下自己的背部，会感觉背部的肌肉有明显的收缩，然后慢慢的感受这种背部收紧的感觉。
我们先做到相应的训练器械上，然后双手抓到器械把手处。保持你的背部挺直，胸部庭前并且肩胛后收，然后把器械往下拉，下拉后手肘要后靠到最后，让你的背阔肌有伸缩的感觉。
虽然我没锻炼过，但是我觉得不让背肌变宽的话，首先你不能让背部承受太多的力量，这样说话很容易形成厚重的肌肉。
简单的引体向上和半蹲的提壶，以及坐立背部拉伸，但是做这些动作的时候不要过度训练，一旦过度还是会变宽。
做引体向上，这是最为经典的动作，宽握可以让背阔肌更为的宽厚，能够让你真正“拉出”漂亮的倒三角。
