必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动，表示身心愉悦，轻松无比。
弹跳力不仅要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量，负重深蹲、负重半蹲跳、跳深等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起等，这些在家里都可以做的。
在家里这样一个小场所锻炼，如果想要锻炼自己的弹跳力的话，你可以经常去拉伸一下自己的筋骨，这样有助于身体的舒展，或者做一些深蹲。
练习弹跳力的方法有很多。比如纵跳摸高、立定跳远、负重深蹲、上跳下等等。可以在家用瑜伽垫，做仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起等。
深蹲能锻炼大腿的肌肉群，特别是负重深蹲，在家可以用哑铃作深蹲双脚，单脚都行，不要过量，贵在坚持做，这样可以提升自己弹跳能力。
可以在家做一些锻炼腿部肌肉的运动，比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。
