1.心理放松，轻松上班2.深呼吸应对“上班恐惧”：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间,.以上都是可以帮助度过节日综合症的办法
生理的不适很容易带来心理的不快。许多人的烦躁、焦虑，主要是因为身体无法马上从放松的休息状态进入紧张的工作状态而引起了不适。既然知道了身体需要这样的一个适应周期，那么不妨主动去调整。比如，提前二三天逐步调整作息时间，让自己一点点从放假时的作息时间，调整回上班日的作息规律。
欲善其事、必先利其器。服饰方面准备好要穿的衣服，回到上班时的干净利索状态，不能再拖鞋配居家服的游荡了。日程安排方面要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目，否则容易出现办事不力。
假期的最后几天就开始思考学习或者工作里的一些具体问题。假期前某个任务做到哪里了，回去之后应该怎么继续进行，细化细化再细化，这样在回归学习和工作场景时就不会先感叹啊呀假期结束了好空虚啊不想工作啊哎之前做到哪了今天该干啥了。
最好可以提前为今后的工作做一个规划，这样投入工作会更事半功倍。内心的过渡是最重要的，好多人在结束假期后都会有一段低迷的时间。要清楚，只有更好的工作，那样才会有无忧无虑的假期，内心的转变才是更快投入工作的关键。
节日综合征，主要的是在放假期间作息不规律，暴饮暴食而导致的心神不宁。已经上班了，但是却没有办法正式的走进工作岗位，进入工作状态。还好，我基本上都是一天，就能够进入工作状态了。
