改善睡眠的方法有很多，但是重要的是要适合自己，并且首先要排除一下病理原因造成的睡眠质量下降。然后再在日常生活中进行调理，才能治标治本，真正做到改善自己的睡眠质量。给自己换个新枕头，枕头在使用一段时间后，无论是舒适度还是弹性都会有一定的折损，晚上枕着这样的枕头睡觉对颈椎起不到很好的支撑作用，尤其是现代人工作的方式导致颈椎不适，而颈椎不适则会导致血液流通不畅，严重的会造成肢体发麻或者是头痛头晕，从而也影响睡眠质量。因此如果你的枕头超过了3个月的使用期限，并且枕着有明显的不适感，那么建议给自己换个枕头。
我之前就是个睡眠质量不好的人。后来追究原因，就是入睡困难，心事太多，其实改善睡眠质量很简单，首先就是早起。好习惯是早睡早起，晚睡注定睡眠质量不好。因为现在可能因为应酬聚会加班追剧游戏等原因晚上可能会晚睡，但是养成早起的习惯，自然能改善晚上躺床上辗转反侧的情况，因为每天要睡足8小时比较好，如果睡得晚，起得早，第二天白天还不补觉午睡，那注定晚上会很困，养成早起的习惯，注定能让自己早睡。养成早起习惯也很简单，找个早起挑战，去打卡挑战就好了。不但能养成早起的好习惯，还能增加点收入。
失眠是一件很痛苦的事情，很多人因为失眠不能工作，甚至白天也不能集中精力做任何事情，但是在晚上他们很困，但是睡不着，所以失眠是很折磨人的，事实上，你可以通过锻炼和吃一些食物来改善它。例如，如果你睡不好，你可以每天晚上八点或九点出去跑一个小时。或者半小时后可以进行一段时间的锻炼，身体会放出热量，并且由于运动，所以身体会感到疲劳，在这种情况下，很容易入睡。所以现在人们经常看到有人晚上跑出去。
连续上班实在是压力太大了，然后睡眠质量就上不去，这都是因为生活或者是工作压力过大而造成一时间的失眠的，睡前泡泡脚就是很有效的办法，工作了一天，身心疲惫，回到家，坐下来能够来一盆温热的水泡泡脚则是非常不错的放松方法。泡脚的时候可以往水中加适量白醋，醋泡脚可以协调交感神经的兴奋程度，调节、松弛紧张的神经，调和经络气血，使阴阳平衡。坚持日久，就可大大改善睡眠质量。
除了跑步，吃一些食物还可以改善一个人的睡眠，毕竟，有些人喜欢吃得很多，每天吃自己喜欢的食物，就会心情愉快，这样整个人都会更放松。同时，当心情好的时候，睡眠质量一般很高，所以不容易失眠。所以，如果一个人总是失眠，试着吃一些他们喜欢的东西，然后快乐起来。这将改善失眠，并让人们更多的休息。只有这样，他们才有足够的精力来应付一天的工作。将会有一个美好的生活。
改善的方法很多，但又都不是最有效的，关健还是自已。睡前可以喝点牛奶，有助于睡眠。切勿喝茶、咖啡等饮料，它们是用来提神醒脑的。睡前少玩手机，勿让自已处于紧绷的状态，要放松自己。许多人喜欢把手机放在枕边，好方便查看，可是已有科学研究表明，这一行为是不利于良好的睡眠的。所以，睡觉的时候让手机远离自己。
