我在提高肌肉耐力会用走路的方式，走路会提高腹部和腿部的肌肉耐力，在跑步机上走路时，可以行驶上坡的角度，脚尖一定要往前，还会做俯卧撑，对手腕有很高的肌肉耐受力。
增大肌肉块的14秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁
每天只要有时间的时候就会拿出瑜伽垫，然后在自己的客厅或者是房间里学习相关的视频链接，让自己的肌肉记忆的一些顺便让自己的肌肉变得更加的紧实。
提高肌肉耐力就是提高自己运动的时间，可以先从慢跑开始，给自己定下一个目标，刚开始跑多少分钟后面一步步拉长时间，这样肌肉耐力也就会提高了
加锻炼，肌肉是有记忆力的，所以多做一些力量训练，我会下载一个运动APP 这样可以根据里面的视频学习一下动作，也有助于练习和坚持
经常坚持锻炼，每天早上或者晚上都抽出时间去跑步或者做一些其他的运动。运动量不需要特别大，但一定要保持均衡，每天都坚持下去。
