正常对于脂肪较厚的人群来说，一位的跑步减脂，确实可以让你在短时间内减掉一大部分脂肪，但是随之而来的是胸部腹部皮肤下垂，非常的不美观，脂肪消耗掉了原本撑开的皮肤却很难恢复紧致。最好的办法是建议您先做无氧器械运动，一般半小时左右，在做有氧跑步、单车、跳绳、莱美操都可以，至少半小时到四十分钟左右。最后在进行慢走十分钟。每周往复循环至少4次，饮食方面尽量少吃碳水和脂肪，少吃盐，盐能锁你细胞水分也使你体重增大。主食减半，晚餐绿色蔬菜为主，这种综合的减脂很快就会初见成效，健康饮食，合理运动相信你一定会瘦的漂亮有型。
作为减肥手段，跑步不是最好的方式。这是因为跑步是一个克服自身体重的运动方式，对于下肢力量和心肺能力的要求较高。而大部分肥胖人群和缺乏运动有关，其身体机能并不能很好的承受这种运动，尤其是过度肥胖者，通常建议从慢走～快走，游泳，骑车等一些运动，待体重有了一定下降，身体机能也有了充分储备后，再开展跑步这一方式。可惜大部分减肥人群，或是误导，或是急于求成，过早过量的跑步，以膝关节为代表的下肢伤病会给大家浇一头冰水。
事实上这样高强度的运动，一般人是无法坚持的，其次运动完后都会明显感觉饿，这是因为人体的能量消耗了之后的一种自然生理反应，运动后小肠的吸收能力会大大提升。运动后对能量物质的吸收率会从运动前的65%-70%提高到95%，这样即使吃相同的食物，也会获得比平时更多的能量。所以说运动完之后再吃东西的话会比平时吸收的能量更大。
假如运动能减肥的话，运动员是特别容易保持苗条身材的，但实际上很多运动员退役后很快就会变胖，而且会比一般人更胖。运动虽然会消耗能量，但仔细看会发现运动所能消耗的能量非常有限，比如中等强度跑步一小时，可能消耗的热量只有500-600卡左右，一个汉堡就可以化为乌有。
要想通过运动把脂肪减掉，前提是首先要通过运动把碳水化合物消耗掉，而真正需要把碳水化合物消化掉的话，需要运动的强度达到最大耗氧量75%以上，而且需要持续45分钟。这种运动强度就是说，当你在运动强度就是说已经累到没有力气跟别人说话，就相当于百米冲刺这种运动强度。
短距离快跑，只燃烧糖，几乎没有脂肪。但是会让身体处于容易燃烧脂肪的状态，即便运动后，身体也在燃烧中。以高效减肥增肌而闻名的HIIT，完全可以用跑步来做。比如冲刺跑20秒+休息20秒，重复多次。特点：时间短，很累。
