可以以一面墙壁为支撑，双臂与肩同宽，手掌贴合地面，完成倒立。保持身体平衡，将双腿盘成莲花式。以腰部发力，保持15个呼吸。这个体式难度很高啊，可以作为想要练习高难度瑜伽的朋友们的一个过度体式，相比上一个体式难度大一点，可以在别人的的帮助下完成动作。能轻松标准的完成此体式的女生们都是很厉害的呦。
我因为身体比较弱，动不动就生病，几乎是每个月都会感冒，后来朋友推荐我去练习瑜伽，我刚练习瑜伽的时候，第一个动作就难倒了我。首先倒立然后抬头望向前方，保持身体平衡然后双腿弯曲。一只脚放在头上，另一只脚放在大腿上。如下图所示。这个动作难度系数一级。没有基础的朋友不要轻易尝试。
我们要把双腿向两侧分开站着，要注意距离要超过肩宽，然后身体向左侧扭转，让左手尽可能的碰到左脚，右手向上抬起，头部也保持向上看的动作就可以了。这个动作可以让我们的脊椎更加灵活，也有利于减掉腰部的游泳圈。但是做起来非常的困难。
蝎子式,此体式伸展背部及手臂，充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。很困难的瑜伽动作。
山岳式做法就是。伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。我每次做这个动作的时候都很困难。
之前看瑜伽动作视频的时候，看到一个瑜伽大师，右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。这个动作真的是很困难，也是我见过最难的瑜伽动作。
