如果三天打鱼两天晒网，再好的运动和饮食控制都白搭。重要的是有一颗恒心坚持下去。最好是身边有一个跟你一样的朋友，那样两个人可以互相监督。除了坚持之外，很多人认为只要吃的少，不吃热量高的食物就可以，其实，大错特错。我们应该彻底的改变自己的烹饪习惯，改掉以往煎炒炸的烹饪习惯，多采用煮和蒸的烹饪方式，这样从根本上就能杜绝油腻食物的摄入，避免高热量给身体带来的额外的能量。
运动，这并不是老生常谈，这是真理，就好像重复了一万遍的名言一样。减肥就是减脂，最好采用中等强度的有氧运动，比如慢跑、健步走、游泳、自行车、以及各种球类运动。切记，如果体重过大者可以先从走开始，体重减轻一些后再过度到慢跑，以免关节损伤。运动频率每周至少3次以上，每次最少30分钟，因为脂肪消减分解的过程需要30分钟，如果运动时长不到位，意义就不大了。
燃烧你的卡路里，运动是最有效的办法。哪怕每隔一个小时适当的站起身来舒展一下身体，也是能消耗一定热量的。千万不要一坐就是一天，连中午吃饭都叫外卖。运动一定要坚持经常，如果不能保证每天运动至少保证每周5天的运动。如果做不到坚持运动的话，减肥很快就会失败。很多人因此变得更胖，因为食欲更好了，所以当你没有决定减肥的时候就先不要减，至少你不会变得更胖。
需要正确运动。就拿跑步减肥来说，想要燃烧脂肪，至少要连续跑30-60分钟，时间低于30分钟无法燃烧更多脂肪，时间太久燃烧脂肪的同时也分解了肌肉。需要增加力量训练来增加肌肉的含量，肌肉让身体更好的燃烧脂肪，让身体的线条也更好，同时肌肉的增加也会让你更年轻，更健康。需要重视一点，无论跑步还是力量训练，运动后的营养补充都很重要。
增肥离不开吃，减肥也一样。只不过是吃的方法和内容不一样，减肥期间一定要远离油炸油煎食物，三餐定时定量，最好只吃到7-8分饱，那种感觉就是如果停止进食，并不痛苦，再吃两口也可以。平时要戒掉甜饮料，尽量喝白水。因为饮料中含有大师隐性糖，摄入过多就会形成脂肪，影响减肥。而且饮料没有饱腹感，饭还会照样吃，这是最可怕的。
最有效的减肥方式就是运动加合理饮食了，运动就是无氧加有氧，当然只做有氧的话也能瘦下来，只不过瘦下来的身材会不好看，最好的方法是加上力量训练，力量训练能让你的身材看上去更漂亮，也能提高自身的基础代谢，帮助你燃烧更多的热量，建议，40分钟的无氧加上30分钟的有氧，这样瘦得会更快，也更健康。
