蛋白粉，锻炼前后喝最好，锻炼前1个小时喝15克乳清蛋白粉（半勺）30克全麦面包，锻炼后30分钟喝30克乳清蛋白粉（一勺）60克全麦面包。平时早上喝10克加牛奶。我的教练是这样教的，他获得过2004年全国季军。
健身，通过锻炼刺激，才会长肌肉。蛋白粉只是辅助作用，不是激素。打个比方，1勺蛋白粉＝4个鸡蛋，那么比吃鸡蛋方便是不是！不要神话蛋白粉，只不过是营养品而已，重要的还是要加强锻炼，不锻炼，喝几桶都没效果！
肌肉科技是老牌子，虽然名声大但是蛋白粉不是最好的，不过味道和口感还行，颗粒稍微大一些。MP格斗蛋白粉（绿色和黑色的桶）是我吃过的里面排名很靠前的粉，比较细腻，然后效果很好。MSN也还好。
BSN的六重矩阵！奶昔般的口感，超高还原度的口味。分离乳清的那款因为碳水不够，感觉口感不够滑腻。我喝过BSN、Mucle Pharm、BPI、ON，感觉都没有BSN好喝！
增肌是个长期坚持的过程，3分练7分吃。光喝蛋白粉效果是不会明显的，如果你要增肌，就得蛋白粉加一定的运动，我健身的朋友说教练推荐美国的一种乳清蛋白粉，说效果可以。
感觉喝下去都变成肌肉了，很有成就感。锻炼前，锻炼后，早晨，以及晚上睡觉前都可以补充，注意量不要过多，根据运动量来，否则会对你的肾脏和肝脏造成很大的负担。
