我是练得平板支撑，无器械健身方法只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。
自己买了个垫子，买了一双crosstraining的鞋，买了哑铃，一个弹力带，已经坚持了快半年了，身体感觉比以前硬实了不少。
我每天都做徒手深蹲 10-20次，宽距俯卧撑 10-20次，脚高手低俯卧撑 10-20次，坚持了4个多月了，现在身材比以前好了很多，肥肉基本看不到了。
健身教练让我做自重训练，要我练大半年。一张瑜伽垫，几个小器械，减脂也并非纯跑步机椭圆机自行车可以用。
我一直在做俯卧撑（各种各样的），还有上单双杆，练了很久了，肥肉基本没了，肌肉的话没别人那么多，但是也挺结实了。
各式俯卧撑，引体，倒立，曲臂伸，爬，平板，仰卧起坐，经常使用的动作，当然也有各式深蹲，主要是难坚持，坚持下来了，效果和健身房差不多。
电竞一条鱼
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