健身后补水应遵循先少后多的原则，逐步补充水分。可以先用水漱漱口，滋润口腔，喝少量的水，然后在健身后的20-30分钟内，补充150-200mL含糖10%左右的糖盐水最为适宜。这种补水法不仅可以补充人体内因健身而流失的能量和电解质，还可以加速乳酸的分解。
为了使体内细胞达到最佳水合状态，防止运动过程中发生脱水，可以在运动前2小时左右，补充大约 500 毫升的纯净水。运动量较大时，可适当补充一些含糖和电解质的水 ，但一定要避免在运动前20~40 分钟补充糖类饮料，以免刺激胰岛素上升，反致血糖降低。
健身前过量饮水，健身前过量补充水分，不但会稀释人体内的体液，破坏电解质平衡，还会使血容量上升加重心脏的负担。此外，胃中留有大量的水分，健身时水来回震荡，会造成身体不适。补水最好在健身开始前30分钟左右，补充量控制在300-500mL范围内
每个人的运动时间长短及剧烈程度不同，需要补充的水分当然也有所差别，但相同的是需要遵循一个原则：少量多次。将运动时间进行平均划分，每20~30分钟进行一次补水，每次喝两三口水即可。不宜饮水过多，以免造成胃部积水过多，运动中引起不适。
一味喝太多白开水，汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间健身时，流出的汗水中钠的含量最多，而钠离子和氯离子的大量流失会导致人体无法适时地调节体液和温度等生理变化，这时光补充水分已不足以应付电解质的流失。
忌健身前不喝水，不少人常忽视健身前的水分补充，甚至错误地认为，健身前喝水会引起胃痉挛。事实上，健身前补充的水分是人体内“预留”的水分，这些水分会在健身过程中，伴随着身体出汗后被转化到血液中，是重要的科学补水时机。
