伸展膝关节练习，做在一个桌子上，两腿置于桌子外沿，膝关节弯曲近90度角，慢慢抬起一条腿并充分伸直，控制一会，再慢慢放下。
直推升降练习，做15次到30次,再换另一条腿做,每天做两遍.做与上相同的练习,腿部直膝向外侧运动。
侧卧，上面的腿弯曲到超过下面的小腿，再慢慢抬起下面的腿，并要控制一会，内侧小腿踝关节尽量绷紧。
伸展小腿肌肉练习。每次坚持8秒至10秒,再换另一腿,重复做,每条腿做5次至10次,每天做两遍。
侧卧，两腿伸直，一条腿伸直慢慢上举，再慢慢放下，做15次到30次，再换另一条腿做，每天做两遍。
两腿全脚掌落地,前腿向前弯曲,后腿的膝关节慢慢弯曲,两脚跟不能抬起,重心在两条腿之间。
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