短跑和中长跑项目肌肉力量练习是有区别的，短跑运动是肌肉收缩速度和爆发力十足的以白肌纤维肌肉为主,肌纤维粗肌肉横断面大。中长跑运动是以红肌纤维为主的耐力运动,肌纤维与肌肉横断面小,在肌肉力量与类型上和线条上有明显的差别。在训练方式上也是无氧运动方法和有氧运动的练习方法。在短跑与中长跑的训练过程中,都需要练习深蹲为跑的专项服务,身体的肌肉力量是运动的基础，身体的运动能力取决于自身的肌肉力量能力,身体没有肌肉力量基础,在运动上一事无成,在体育运动中还容易出现损伤。
深蹲作为唯一能刺激到大腿后链的动作，对腿部股四头肌 股二头肌都有很好的锻炼效果。利用杠铃负重进行抗阻训练会对肌肉进行良性的破坏，在恢复后可以提高我们的肌肉力量达到增加力量的效果。力量的增加不论对于短跑的爆发力还是长跑的肌耐力都是很有作用。深蹲所用的瓦式呼吸法对于心肺能力的提高很有帮助，它可以提高我们的最大摄氧量和身体供氧水平。良好的心肺能力对于一名跑者来讲最为关键，加强深蹲是提高心肺功能的良好手段。
如果你想提高跑步的能力，就去教跑步，如果你想提高深蹲的能力，就去练深蹲。什么弱就去攻克什么，而不是替代。就连跑步机都不能代替户外跑的训练，跑步机属于开链模式，户外伞属于闭链模式。模式不同，练的效果自然不同。深蹲有助于提高腿部肌肉的力量和耐力，也能一定程度上提高你的心肺功能，但并不代表提高跑步的能力就要练深蹲。什么不行就去练什么，才是最简单直接的方法。
深蹲不能起到这样的效果。过多的大腿肌肉会降低运动频率。就像手臂越粗出拳频率越低。跑步快不快是看跟腱粗细，一个人如果跟腱发达就是一个天生的田径健将。同时就是小腿肌肉也有一定作用。
可以的，深蹲能提高腿部肌肉的爆发力，使髋部、膝盖以及脚踝处关节的灵活度，这些都有利于跑步！
深蹲属于无氧练习，尤其是负重深蹲，可有效地提高腿部力量，对短跑的速度提高有一定的帮助。短跑运动员经常利用负重深蹲去提高自身的爆发力，借以提高短跑的运动成绩。
